Träna med kroppen!
Här har jag sammanställt en massa övningar man kan göra hemma utan redskap men med kroppen som vikt!
Sen vi började träna har jag kommit fram till att träning med vikter och redskap inte riktigt föll mig i smaken, jag vill hellre använda min egen kropp, på så sätt kan man träna när och var som helst utan problem! ;)
Hoppas ni får lika bra användning för denna listan som jag! ;D
1: Squats - Knäböj - Stå så du har fötterna i linje med axlarna, böj knäna till sittande ställning och sen ännu en bit ner med gumpen och så upp igen.
2: Lunges - Utfall - Stå med fötterna ihopa, ta ett stooort steg fram, böj knäet på det bakre benet mer mot golvet, res dig upp och fortsätt med andra benet.
3: Benlyft - Ligg på rygg, håll raka ben med fötterna strax ovanför golvet, lyft de raka benen så de pekar mot taket genom att böja över höften, återgå till startposition.
4: Hälsande hunden - Stå på knä med händerna i golvet, lyft det högra benet rakt bakåt samtidigt som du lyfter vänstra armen rakt fram, växla mellan de olika benen och armarna.
5: Kissande hunden - Stå på knä med händerna i golvet, lyft det ena benet ut mot sidan som en kissande hund, växla.
6: Crunches - Sit ups - Ligg på rygg med böjda knä med fötterna i golvet, lyft upp huvudet och axlarna från golvet med hjälp av magmusklerna.
7: Ryggresning - Ligg på mage med händerna under låren eller på huvudet, lyft huvudet och bröstet från golvet.
8: Chairdips - Tricepsdips -
9: Plankan - Ligg rak som en planka, lutande mot underarmarna och tårna.
10: Armhävningar - Lyft upp kroppen med armarna ståendes på tårna eller knäna.
11: Krama en tennisboll - Träna underarmarna genom att krama en tennisboll eller stressboll.
12: Gumplyft - Ligg på rygg med knäna böjda och fötterna i golvet, lyft gumpen mot taket och håll några sekunder.
13: 90¤ - Sitt mot väggen med benen i 90 graders vinkel.
14: Fällkniv - Ligg på rygg, böj knäna mot bröstet och lyft huvud och axlar från golvet.
15: Bicycle crunches - Ligg på rygg, gör en crunch medans du drar upp höger ben mot vänster armbåge, växla.
16: Springa liggandes - Utgå från en armhävning där du står på tå, böj benet upp mot bröstet, som om du springer liggandes, växla.
17: Burpees - Stå rakt, böj ner händerna i golvet och hoppa ner så du står som i en armhävning, hoppas tillbaka fötterna upp mot händerna, gör ett hopp rakt upp.
18: Axelpress - Utgå från en armhävning fast med benen brett isär och närmare händerna, nästa som om du böjer dig ner, sänk huvudet ner mot golvet.
19: Step up - Använd ett trappsteg, stabil låda eller soffan, gå upp med först det ena benet och ner med det andra, växla.
20: Abdominal holds - Sitt långt ut på en stabil stol, ta ett fast tag med händerna och lyft upp benen och gumpen.
Kommentarer
Trackback
