Dans = Nyttigt

 

Nått sånt iaf..

 

Squats!

 
Träningen har börjat igen och favoriten är självklart squats! ;)
 

Yogamatta

Om ingen tränar så kan man alltid använda yogamattan som gömställe. Här hittar ingen mig, garanterat! ;)
 
 
Annars är faktiskt Livia väldigt duktig på att träna och ska jämt härma en. Tror nog både Leo och Livia kommer bli lite av träningsfreak så småningom.
Livia kan göra 4 pullups nästan helt själv. Och jag som inte ens kan göra en.... Fuskigt!

Malmö Höstmil 2014

Då var dagen kommen, jag och Tina skulle springa Höstmilen med jobb.
Lite orolig och nervös var jag då jag inte alls hunnit träna inför dessa 10 km och förberedelserna är ju det viktigaste!
Ovanpå allt så hade jag glömt ta med armbandet till telefonen OCH lurarna så jag kunde inte ha mobilen på armen och inte heller lyssna på musik under tiden. Vilket hade underlättat som f*n!
 
Vädret var helt ok, inte för varmt eller blåsigt så det kunde inte bli bättre + att jag hade prolong i vattnet som gjorde att jag skulle orka de sista km innan mål! ;)
 
[ Hämtat ut nr-lappen! ]
 
[ Jag innan start! ]
 
[ Uppvärmningen innan. ]
 
[ HALVVÄGS!!! ]
 
[ Tina kom i mål ]
 
[ Och jag kom i mål! =D ]
 
[ Fina medaljen vi fick för att vi deltagit! =) ]
 
Vi sprang hela första km, sen varvade vi gåendet med springandet och ibland kändes det som om vi bara lunkade fram. När vi var halvvägs trodde jag att jag skulle dö, efter 7 km kändes det som om allt jag hade i magen (galla) skulle komma upp igen. Vid 8 km ville jag bara ge upp men vid 9 km kom sista andningen och jag lyckades på nått sätt ta mig i mål. Precis innanför mållinjen fick vi vår medalj, men det var bara det att "min" medalj fastnade, så jag stannade till medans hon luckrade ut den och det skulle jag INTE ha gjort. Allt flög över mig, jag blev så sjukt yr och illamående att jag inte visste var jag skulle ta vägen. Fick gå lite på stället så att inte benen skulle vika sig. Hade jag satt mig ner hade jag inte kommit upp igen, så jag gick vidare, tog en banan och bars och även lite återhämtningsdricka.
 
Hann äta upp bananen sakta medans jag väntade på Tina. Vi kom inte sist iaf och det är huvudsaken! Eller huvudsaken är väll att vi genomförde hela loppet! ;)

Let's do this!!

Fulltankad med energi från Herbalifes produkter har vi äntligen återupptagit träningen. Har varit lite uppehåll nu när jag börjat jobba igen och vi har haft svårt att trycka in våra pass i mitt schema.
 
Men barnen gör det så mycket lättare att ta tag i träningen, man vill hänga med i deras tempo, + de tycker också det är kul att träna! =D De kommer nog bli riktiga hälso och tränings freak när de blir större. Vi präglar dem till rätt mat och att hålla igång med träningen redan från början! ;)
 
[ Livia tränar för fullt, här gör hon armhävningar! =D ]
 
[ Livia i sin nya fina träningströja....och jag! ]
 
För tillfälligt tränar vi enligt Brad Gouthro, han är helt sjuk. Googla honom så förstår ni! ;)

Hjärtebarnsloppet 2014

I almanackan idag stod där 2 olika lopp uppskrivna, ett här hemma i Smyge och ett i Smedstorp. Vi valde det i Smedstorp utan tvekan, vi ville hellre springa/gå för hjärtebarnen!
Tillsammans med ca 100 andra så hjälpte vi till att tjäna ihop ca 14 000 kr till förmån för forskning kring medfödda hjärtfel.
 
Det var både Leos och Livias första lopp, Leo satt mest i vagnen och Livia var den som sprang mest. Det var otur med vädret, duggregn hela tiden så det var grått och kallt. Men vi försökte hålla oss varma.
Efteråt mumsade vi på korv med bröd och lite kaka! =)
 
 

Kom ihåg!!

It takes 4 weeks for you to notice your body is changing ,
8 weeks for your friends to notice,
and 12 weeks for the world to notice,
GIVE IT 12 WEEKS;)....
"DON'T QUIT"

Ortorexi

Hörde om en ny ätstörning på radion inatt - Ortorexi. Och om man kollar igenom t.ex facebook eller instagram så kan man nog konstatera att detta är den nya ätstörningen som faktiskt nog rätt många har drabbats av...tyvärr.
 
Varför ska det gå till överdrift? Många lider av det utan att veta och det är svårt att få en diagnos på det då de som är drabbade ser oftast hälsosamma ut.
Ortorexi är då en ätstörning på det sättet att man äter för hälsosamt och inte minst att de tränar för mycket. Det går till en överdrift.
 
 
 
Man ska göra allt med måtta. Äta nyttigt är alltid bra, men ibland får man unna sig lite, och lära sig att det är ok. Tänk att ni äter hälsosamt och nyttigt 80% av tiden, men att ni de restrerande 20% tillåter er att äta lite vad ni själva vill.   
 
 
Det är din kropp, du ska leva med den hela ditt liv, du kan inte byta ut den. Så ta vara på den och låt den må bra! Träna! Men att träna för mycket är inte heller bra, särskillt om du inte låter kroppen få den näring den behöver....Träningen ska inte vara något "straff" för att du ätit dåligt en dag. Träna med måtta!
 

Dagens träning

Kvällen träningspass på Kattebäck är över och vi har haft det riktigt roligt!
Vi har som regel att alla ska kunna vara med och barnen får följa med för här finns någon som håller koll på dem. Vi kan även använda dem som vikter om vi behöver lite större motsånd, de går att låna! ;)
 
[ Mason twist med stor vikt! ;) ]
 
[ Lunges med extra vikt ]
 
[ Armhävning med extra vikt ]
 
[ Bilden visar armhävning, men kan ha extra vikt vid plankan! ]
 
[ Squats med extra vikt, lite jobbigt med hållningen när han har en så stor vikt! ;) ]
 
Finns ju en massa övning där man kan ha barn eller vikter som extra vikt och motstånd. Allt för att utmana sig själv så gott det går! =D
 
Träning igen på onsdagkväll! Om jag kan gå då vill säga, känner redan av det! ;)

Träna med oss!

Ikväll drar det igång! Kom dit du också vi kommer ha sååå kul! Gå in på länken för mer information och anmäl ditt intresse så ses vi på Kattebäck ikväll! =D
 
 
Vi kommer köra Tabata, en högintensiv intervalls träning där du jobbar med kroppen för att utmana dig själv. Alla kan vara med, stora som små! Efteråt snacka vi lite kost, näring och liknande.

24fitclub

Första träningen på evigheter är avklarad! =) Barnen tyckte också det var riktigt roligt, Leo klättrade och Livia försökte hon med! Kul att se att hon är en sån härmapa!!! =D
 
Snart drar vi igång våra egna 24fitclub pass, alla är välkomna, stora som små! Mer information kommer snart så håll utkik! ;)
 
 
 

Herbalife

Som de flesta, som känner mig och Dennis, kanske redan vet så har vi verkligen fastnat för Herbalifes produkter!
På hur de får oss att må och på vilka resultat vi redan har fått efter kort, kort tid. Så vi har beslutat oss för att själva bli återförsäljare och för att utbilda oss till wellnesscoacher för att kunna hjälpa andra!
 
Om ni själva eller kanske någon ni känner skulle behöva lite hjälp med att gå upp eller ner i vikt, få bättre näring eller vill förbättre era träningsresultat, tveka inte att kontakt oss. Vi är med er hela resan och hjälper er över era hinder och kan svara på alla era frågor!
 
 
Jag kan berätta lite snabbt om mina egna resultat!
Jag har på 3 veckor gått ner 2 kilo (rekommenderat är att gå ner 0,5 kilo i veckan) och tappat 22 (!!) cm i omfång runt hela kroppen OCH jag är inte färdig! =D
Jag vill gärna gå ner ytterligare ca 10 kilo för att sen bygga ordentligt med muskler, får bort det onödiga fettet och för att må riktigt bra. Jag har redan fått mer energi och, det känns hemskt att säga det, men ni föräldrar där ute med småbarn kanske kan relatera, barnen är inte lika "jobbiga" längre. Kanske är det så att det är jag som ändrat mig, fått mer energi och lust till att verkligen umgås med dem och inte bara finnas till...?!
 
Men jag vet att en väldigt stor del har jag att tacka Herbalife för, utan deras produkter hade jag nog varit kvar i det tråkiga träsket, äta, sova, jobba, repeat. =(
 
För mer information kan ni maila moa@leviawellness.se

Träna med kortlek!

Jag googlade runt lite på olika tränings former m.m. Och så hittade jag denna, träna med en kortlek. Riktigt roligt, enkelt och är jätte kul med en grupp vänner eller själv! =)
 
Träna med en kortlek - Ett intervallspass
 
Man kan välja vilka olika övningar som helst, men bäst är om man får en balans i övningarna så man tränar hela kroppen för att få ut så mycket som möjligt ur passet! ;)
T.ex Burpees, Snake Ropes, Sprint med sandsäck, Sit ups, Armhävningar, Jump squats m.m m.m.
 
Hur gör man nu då?
Jo, en kortlek har fyra "färger", man börjar med att bestämma vad de olika ska stå för. När man bestämt är det lättast att skriva ner det så alla kan se.
T.ex: Hjärter - Squats, Ruter - Armhävningar, Spader - Sit ups, Klöver - Burpees
Jokrarna ska stå för en riktig mördar övning som Snake Ropes eller liknande!
 
 
 
Innan ni börjar blanda kortleken, värm upp lite, kör fem kort i taget, ta sen en paus på 30 sekunder upp till en minut och så fortsätter man så tills kortleken är slut.
 
De olika korten står för antal repetitioner, alla klädda kort är 10!
Så vänder någon upp hjärter 5, gör alla t.ex 5 squats! =)
 
Lycka till och träna ordentligt!! ;)

Träna med musik!

Att träna med musik är ett måste för många, men de flesta tränar kanske inte med rätt musik för rätt tillfälle. Så här kommer ett litet tips till er! =)
 
 
Googla låtnamn + bmp
 
För:
Hög intensiv träning: BPM 132-165
Låg intensiv träning: BPM 125-135
Nedvarvning: BPM 115 eller mindre
 
BPM = Beats Per Minute
 

Träna med kroppen!

Här har jag sammanställt en massa övningar man kan göra hemma utan redskap men med kroppen som vikt!
Sen vi började träna har jag kommit fram till att träning med vikter och redskap inte riktigt föll mig i smaken, jag vill hellre använda min egen kropp, på så sätt kan man träna när och var som helst utan problem! ;)
Hoppas ni får lika bra användning för denna listan som jag! ;D
 
1: Squats - Knäböj - Stå så du har fötterna i linje med axlarna, böj knäna till sittande ställning och sen ännu en bit ner med gumpen och så upp igen.
 
 
2: Lunges - Utfall - Stå med fötterna ihopa, ta ett stooort steg fram, böj knäet på det bakre benet mer mot golvet, res dig upp och fortsätt med andra benet.
 
 
3: Benlyft - Ligg på rygg, håll raka ben med fötterna strax ovanför golvet, lyft de raka benen så de pekar mot taket genom att böja över höften, återgå till startposition.
 
 
4: Hälsande hunden - Stå på knä med händerna i golvet, lyft det högra benet rakt bakåt samtidigt som du lyfter vänstra armen rakt fram, växla mellan de olika benen och armarna.
 
 
5: Kissande hunden - Stå på knä med händerna i golvet, lyft det ena benet ut mot sidan som en kissande hund, växla.
 
 
6: Crunches - Sit ups - Ligg på rygg med böjda knä med fötterna i golvet, lyft upp huvudet och axlarna från golvet med hjälp av magmusklerna.
 
 
7: Ryggresning - Ligg på mage med händerna under låren eller på huvudet, lyft huvudet och bröstet från golvet.
 
 
8: Chairdips - Tricepsdips - 
 
 
9: Plankan - Ligg rak som en planka, lutande mot underarmarna och tårna.
 
 
10: Armhävningar - Lyft upp kroppen med armarna ståendes på tårna eller knäna.
 
 
11: Krama en tennisboll - Träna underarmarna genom att krama en tennisboll eller stressboll.
 
 
12: Gumplyft - Ligg på rygg med knäna böjda och fötterna i golvet, lyft gumpen mot taket och håll några sekunder.
 
 
13: 90¤ - Sitt mot väggen med benen i 90 graders vinkel.
 
 
14: Fällkniv - Ligg på rygg, böj knäna mot bröstet och lyft huvud och axlar från golvet.
 
 
15: Bicycle crunches - Ligg på rygg, gör en crunch medans du drar upp höger ben mot vänster armbåge, växla.
 
 
16: Springa liggandes - Utgå från en armhävning där du står på tå, böj benet upp mot bröstet, som om du springer liggandes, växla.
 
 
17: Burpees - Stå rakt, böj ner händerna i golvet och hoppa ner så du står som i en armhävning, hoppas tillbaka fötterna upp mot händerna, gör ett hopp rakt upp.
 
 
18: Axelpress - Utgå från en armhävning fast med benen brett isär och närmare händerna, nästa som om du böjer dig ner, sänk huvudet ner mot golvet.
 
 
19: Step up - Använd ett trappsteg, stabil låda eller soffan, gå upp med först det ena benet och ner med det andra, växla.
 
 
20: Abdominal holds - Sitt långt ut på en stabil stol, ta ett fast tag med händerna och lyft upp benen och gumpen.
 

RSS 2.0