Resultat 10k

"Ok, the day is here. It's time for my first 10k. Not very optimistic. I haven't had the time to prepare and there will be no music, i forgot my cord. This will be a disaster. Only one positive thing today, the weather...and also there is prolong in my water!"
- Det var vad jag skrev innan loppet..tillsammans med denna bilden

 
Fina Caroline från jobb, bor i Malmö, kom ner för att heja på oss lite när det var dags att bege sig av. Så glada vi såg ut här....sånna fina miner var det inte under loppets gång iaf! ;)
 
[ Jag och Tina sprang ju för att göra lite reklam för jobb... ]
 
 
För att vara mitt första lopp på 10k (1 mil) är jag faktiskt nöjd! Och med tanke på att jag inte alls hunnit träna till detta alls, känner jag riktigt stolt, jag kom inte sist iaf. Plats 181 av 185, så där var iaf 4 stycken efter mig! ;)
 
Nu har jag landat hemma i soffan, efter loppet gick vi till Leos lekland där barnen var på kalas hos deras nästkusin Alva. De skulle visa en allt och ville att man skulle leka med dem, men kan säga att det hade jag ingen ork för och sååå ont jag hade i fötterna kunde jag knappt gå! ;)
En snabb dusch på detta och sen blir det sängen!!

Malmö Höstmil 2014

Då var dagen kommen, jag och Tina skulle springa Höstmilen med jobb.
Lite orolig och nervös var jag då jag inte alls hunnit träna inför dessa 10 km och förberedelserna är ju det viktigaste!
Ovanpå allt så hade jag glömt ta med armbandet till telefonen OCH lurarna så jag kunde inte ha mobilen på armen och inte heller lyssna på musik under tiden. Vilket hade underlättat som f*n!
 
Vädret var helt ok, inte för varmt eller blåsigt så det kunde inte bli bättre + att jag hade prolong i vattnet som gjorde att jag skulle orka de sista km innan mål! ;)
 
[ Hämtat ut nr-lappen! ]
 
[ Jag innan start! ]
 
[ Uppvärmningen innan. ]
 
[ HALVVÄGS!!! ]
 
[ Tina kom i mål ]
 
[ Och jag kom i mål! =D ]
 
[ Fina medaljen vi fick för att vi deltagit! =) ]
 
Vi sprang hela första km, sen varvade vi gåendet med springandet och ibland kändes det som om vi bara lunkade fram. När vi var halvvägs trodde jag att jag skulle dö, efter 7 km kändes det som om allt jag hade i magen (galla) skulle komma upp igen. Vid 8 km ville jag bara ge upp men vid 9 km kom sista andningen och jag lyckades på nått sätt ta mig i mål. Precis innanför mållinjen fick vi vår medalj, men det var bara det att "min" medalj fastnade, så jag stannade till medans hon luckrade ut den och det skulle jag INTE ha gjort. Allt flög över mig, jag blev så sjukt yr och illamående att jag inte visste var jag skulle ta vägen. Fick gå lite på stället så att inte benen skulle vika sig. Hade jag satt mig ner hade jag inte kommit upp igen, så jag gick vidare, tog en banan och bars och även lite återhämtningsdricka.
 
Hann äta upp bananen sakta medans jag väntade på Tina. Vi kom inte sist iaf och det är huvudsaken! Eller huvudsaken är väll att vi genomförde hela loppet! ;)

Kom ihåg!!

It takes 4 weeks for you to notice your body is changing ,
8 weeks for your friends to notice,
and 12 weeks for the world to notice,
GIVE IT 12 WEEKS;)....
"DON'T QUIT"

Dagens träning

Kvällen träningspass på Kattebäck är över och vi har haft det riktigt roligt!
Vi har som regel att alla ska kunna vara med och barnen får följa med för här finns någon som håller koll på dem. Vi kan även använda dem som vikter om vi behöver lite större motsånd, de går att låna! ;)
 
[ Mason twist med stor vikt! ;) ]
 
[ Lunges med extra vikt ]
 
[ Armhävning med extra vikt ]
 
[ Bilden visar armhävning, men kan ha extra vikt vid plankan! ]
 
[ Squats med extra vikt, lite jobbigt med hållningen när han har en så stor vikt! ;) ]
 
Finns ju en massa övning där man kan ha barn eller vikter som extra vikt och motstånd. Allt för att utmana sig själv så gott det går! =D
 
Träning igen på onsdagkväll! Om jag kan gå då vill säga, känner redan av det! ;)

Herbalife

Som de flesta, som känner mig och Dennis, kanske redan vet så har vi verkligen fastnat för Herbalifes produkter!
På hur de får oss att må och på vilka resultat vi redan har fått efter kort, kort tid. Så vi har beslutat oss för att själva bli återförsäljare och för att utbilda oss till wellnesscoacher för att kunna hjälpa andra!
 
Om ni själva eller kanske någon ni känner skulle behöva lite hjälp med att gå upp eller ner i vikt, få bättre näring eller vill förbättre era träningsresultat, tveka inte att kontakt oss. Vi är med er hela resan och hjälper er över era hinder och kan svara på alla era frågor!
 
 
Jag kan berätta lite snabbt om mina egna resultat!
Jag har på 3 veckor gått ner 2 kilo (rekommenderat är att gå ner 0,5 kilo i veckan) och tappat 22 (!!) cm i omfång runt hela kroppen OCH jag är inte färdig! =D
Jag vill gärna gå ner ytterligare ca 10 kilo för att sen bygga ordentligt med muskler, får bort det onödiga fettet och för att må riktigt bra. Jag har redan fått mer energi och, det känns hemskt att säga det, men ni föräldrar där ute med småbarn kanske kan relatera, barnen är inte lika "jobbiga" längre. Kanske är det så att det är jag som ändrat mig, fått mer energi och lust till att verkligen umgås med dem och inte bara finnas till...?!
 
Men jag vet att en väldigt stor del har jag att tacka Herbalife för, utan deras produkter hade jag nog varit kvar i det tråkiga träsket, äta, sova, jobba, repeat. =(
 
För mer information kan ni maila moa@leviawellness.se

Sporta more!

Mina nya träningskläder! =D Det blev inga jätte bra bilder tyvärr..
 
 
 
 
 

Dagens ORD

 

Dagens ORD

 

Vad är din ursäkt?


Trodde jag

Någon som testat appen "Gå för hjärtat"? För var kilometer man går skänker Becel 1 krona till forskning om kvinnors hjärtan. Både jag och Dennis använder den, men vi har kommit fram till att den inte alltid stämmer! =(
Jag gick en lång, lång runda på 1 timme och 8 minuter, då visade den att jag gått 10,26 kilometer.
Vilket vi lite senare räknade ut är nästan 3 meter per sekund, vilket är omöjligt. Så nästa gång jag gick rundan använde jag istället Runkeeper som visade att det egentligen bara var halva sträckan... =(
 
Typiskt, nu trodde ju jag att jag gått över en mil och de sista 500 meterna med Leo på axlarna, men icke. Trist läge, men det är bara att förlänga rundan ännu mer! ;)
 
[ 500 meter med Leo på axlarna tog på krafterna! ;) ]

Protein Bars Recept

Dennis hittade ett bra, gott och nyttigt recept på hemmagjorda protein bars! =) Så tänkte dela med mig av det!
 
Hemmagjorda protein bars recept!
 
 
Ingridienser:
200 gram proteinpulver
100 gram havregryn
Ca 1 dl mjölk eller vatten
100 gram jordnötssmör
50 gram honung eller sirap
30 gram kakao
50 gram jordnötter
+ 30 gram mörk choklad att täcka barsen med (kan uteslutas)
 
Gör så här:
* Blanda ihop de torra ingridienserna + honung och jordnötssmör i en stor skål.
* Tillsätt lite mjölk i taget och rör med händerna tills smeten blivit kladdig och väldigt fast (nästan hård)
* Bred ut smeten på en bricka med bakplåtspapper
* Smält chokladen och bred ut den över smeten
* Ställ in brickan i kylen tills smeten stelnat och skär den sedan i 10 st bars.
 
Tips:
Slå in barsen i plastfolie så kan du förvara dem i kylen i upp till en vecka!
Du kan även ha i lite finhackade nötter!
 
Siffror:
Kalorier: 246
Protein: 21 gram
Kolhydrater: 14 gram
Fett: 11 gram
Siffrorna är ca innehåll i en proteinbar!

Träna med kortlek!

Jag googlade runt lite på olika tränings former m.m. Och så hittade jag denna, träna med en kortlek. Riktigt roligt, enkelt och är jätte kul med en grupp vänner eller själv! =)
 
Träna med en kortlek - Ett intervallspass
 
Man kan välja vilka olika övningar som helst, men bäst är om man får en balans i övningarna så man tränar hela kroppen för att få ut så mycket som möjligt ur passet! ;)
T.ex Burpees, Snake Ropes, Sprint med sandsäck, Sit ups, Armhävningar, Jump squats m.m m.m.
 
Hur gör man nu då?
Jo, en kortlek har fyra "färger", man börjar med att bestämma vad de olika ska stå för. När man bestämt är det lättast att skriva ner det så alla kan se.
T.ex: Hjärter - Squats, Ruter - Armhävningar, Spader - Sit ups, Klöver - Burpees
Jokrarna ska stå för en riktig mördar övning som Snake Ropes eller liknande!
 
 
 
Innan ni börjar blanda kortleken, värm upp lite, kör fem kort i taget, ta sen en paus på 30 sekunder upp till en minut och så fortsätter man så tills kortleken är slut.
 
De olika korten står för antal repetitioner, alla klädda kort är 10!
Så vänder någon upp hjärter 5, gör alla t.ex 5 squats! =)
 
Lycka till och träna ordentligt!! ;)

Träna med musik!

Att träna med musik är ett måste för många, men de flesta tränar kanske inte med rätt musik för rätt tillfälle. Så här kommer ett litet tips till er! =)
 
 
Googla låtnamn + bmp
 
För:
Hög intensiv träning: BPM 132-165
Låg intensiv träning: BPM 125-135
Nedvarvning: BPM 115 eller mindre
 
BPM = Beats Per Minute
 

Deltagarna

Så nu har det anmält sig några till min lilla utmaning! =) Gå gärna in på deras bloggar (som ni hittar här nedanför) och följ deras resa!
 
Sara - http://aamaziing.blogg.se/
Kassandra - http://kasssandra.blogg.se/
Lotta - http://olesenstjej.blogg.se
Theresa - http://www.mondoblog.se/frupersson/
Josefin - http://jjosefineklund.blogg.se/
 
Det finns fortfarande möjlighet att vara med om ni anmäler er idag!
För nu kör vi tjejer, idag är första dagen på denna resan, eller vad säger ni?! =)
 

Är ni på?

Tänkte se om jag kunde dra ihop ett gäng för en liten utmaning!
Alla kör utmaningen i 30 dagar och när vi är klara så har den som minskat/förändrat sin gumpalalla mest vunnit. Vinsten får väl bli äran och kanske en länkning i alla de olika bloggarna som hänger på?!
 
 
Vad säger ni? Är ni på?
 
 
Anmäl er i en kommentar här nedan eller skicka ett mail till lillagroda@hotmail.se 
Alla som vill kan vara med! Tänkte skriva ett inlägg sen med länk till alla bloggare och namn på alla som vill vara med! Då får ni gärna kopiera inlägget och lägga upp på er egen blogg så alla kan följas åt och så kanske fler hittar till utmaningen! ;)
 
OBS! Oavsett hur många som hänger på så startar jag omgången nu den 1 Maj!
 
GLÖM INTE ATT TA FÖRE OCH EFTER BILDER!! ;)

Premiär cyklar

Livia är fortfarande lite för liten och för sjuk för att åka bak på cyklen med hjälm på huvudet och piskande vind i ansiktet, men därför var det ju tur att vi inskaffade en cykelvagn innan hon kom till världen.
I cykelvagnen är det vindstilla och hon sitter perfekt där, med eller utan storebror som sällskap och "utfyllnad/stöd"! =D
 
 
 
Kan säga att Livia ääääälskade att åka där bak, hon skrattade, snackade och hoppade av upphetsning hela tiden! Blir en bra sommar nu när vi kan cykla överallt och mamma får lite mer benmuskler då det är rätt tungt! ;)

X Stretch

 
Körde strechning idag! Kul och det kändes riktigt bra, där var en del yoga i det och det lilla gick väll an, men vi hoppar nog yogan helt annars. Tänkte vi kunde köra ett core då istället! 
En dag i veckan kan man välja mellan att vila helt eller köra strechen och då strechen var så skön tänkte vi köra den på vår vilodag också. Så hoppas man inte över en dag och har svårt för att komma igång igen!

Core Synergistics

 
Idag har det varit core och det var nog ett av det roligaste träningspasset hittills!  Tony är bara så rolig också vilket gör det hela lite bättre! ;)
 
- Superman! Banana! Superman! Banana!

Sträckning

Jag tänkte ta mig ett varmt skönt bad idag, har tränat två gånger idag och kände för att bara ligga och slappna av. Jag bad Dennis spola i vatten då jag höll på med Livia och han tog termometern och värmde vattnet till 43 grader. Dock så hände där nått så vattnet var definitivt inte 43 grader och inte alls varmt.
 
Det blev ett snabbt bad och sen en varm dusch haha. Men när jag sträckte mig efter badrocken så small det till i svanken, kunde inte röra mig och än mindre böja mig ner.
På nått sätt lyckades jag torka mig, men Dennis fick komma och hjälpa mig att ta på mig. Snacka om att det göööör ont. Kan knappt gå eller nått...jag skyller på Dennis!! ;)
 
 
Så jäkla typiskt, hoppas det går över fort, nu får jag ju inte träna utan måste vila och inte anstränga mig. Jag har inte tid med detta!! Jag vill inte nu, har precis kommit in i träningen och allt ju! =/

Träna med kroppen!

Här har jag sammanställt en massa övningar man kan göra hemma utan redskap men med kroppen som vikt!
Sen vi började träna har jag kommit fram till att träning med vikter och redskap inte riktigt föll mig i smaken, jag vill hellre använda min egen kropp, på så sätt kan man träna när och var som helst utan problem! ;)
Hoppas ni får lika bra användning för denna listan som jag! ;D
 
1: Squats - Knäböj - Stå så du har fötterna i linje med axlarna, böj knäna till sittande ställning och sen ännu en bit ner med gumpen och så upp igen.
 
 
2: Lunges - Utfall - Stå med fötterna ihopa, ta ett stooort steg fram, böj knäet på det bakre benet mer mot golvet, res dig upp och fortsätt med andra benet.
 
 
3: Benlyft - Ligg på rygg, håll raka ben med fötterna strax ovanför golvet, lyft de raka benen så de pekar mot taket genom att böja över höften, återgå till startposition.
 
 
4: Hälsande hunden - Stå på knä med händerna i golvet, lyft det högra benet rakt bakåt samtidigt som du lyfter vänstra armen rakt fram, växla mellan de olika benen och armarna.
 
 
5: Kissande hunden - Stå på knä med händerna i golvet, lyft det ena benet ut mot sidan som en kissande hund, växla.
 
 
6: Crunches - Sit ups - Ligg på rygg med böjda knä med fötterna i golvet, lyft upp huvudet och axlarna från golvet med hjälp av magmusklerna.
 
 
7: Ryggresning - Ligg på mage med händerna under låren eller på huvudet, lyft huvudet och bröstet från golvet.
 
 
8: Chairdips - Tricepsdips - 
 
 
9: Plankan - Ligg rak som en planka, lutande mot underarmarna och tårna.
 
 
10: Armhävningar - Lyft upp kroppen med armarna ståendes på tårna eller knäna.
 
 
11: Krama en tennisboll - Träna underarmarna genom att krama en tennisboll eller stressboll.
 
 
12: Gumplyft - Ligg på rygg med knäna böjda och fötterna i golvet, lyft gumpen mot taket och håll några sekunder.
 
 
13: 90¤ - Sitt mot väggen med benen i 90 graders vinkel.
 
 
14: Fällkniv - Ligg på rygg, böj knäna mot bröstet och lyft huvud och axlar från golvet.
 
 
15: Bicycle crunches - Ligg på rygg, gör en crunch medans du drar upp höger ben mot vänster armbåge, växla.
 
 
16: Springa liggandes - Utgå från en armhävning där du står på tå, böj benet upp mot bröstet, som om du springer liggandes, växla.
 
 
17: Burpees - Stå rakt, böj ner händerna i golvet och hoppa ner så du står som i en armhävning, hoppas tillbaka fötterna upp mot händerna, gör ett hopp rakt upp.
 
 
18: Axelpress - Utgå från en armhävning fast med benen brett isär och närmare händerna, nästa som om du böjer dig ner, sänk huvudet ner mot golvet.
 
 
19: Step up - Använd ett trappsteg, stabil låda eller soffan, gå upp med först det ena benet och ner med det andra, växla.
 
 
20: Abdominal holds - Sitt långt ut på en stabil stol, ta ett fast tag med händerna och lyft upp benen och gumpen.
 

Tidigare inlägg
RSS 2.0